【野球スイング版7週間トレーニング

トレーニングで改善するポイント

⒈スイングのパワーと安定

軸脚.タメ全体

⒉インパクトのパワーと安定

ヘッドスピード

⒊腰のひねりのパワーと安定

腰のひねりとインパクト

 

基本週間プログラム

月水金=スイング系ドリル
火木日=トレーニング系ドリル

この基本サイクルを1~7週で各曜日繰り返します。

各メニューのやり方を動画で学ぶ

■スイング系

・ベーシックスイング【動画を見る】

・誘導足もも上げ【動画を見る】

・軸足もも上げ【動画を見る】

・8字【動画を見る】

・8字+スイング

■トレーニング系

・スクワット

・リズムランジ

・スピードチェスト

・ショルダープレス

トレーニング記録シート(無料)

PDF形式をダウンロードする事ができます。印刷して利用してください。

エクセル形式をダウンロードする事ができます。印刷して利用してください。

 

1週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)

・ベーシックスイング 

100回素振り x1セット

・誘導足もも上げ

75BPM×20秒×3セット

125BPM ×20秒×3セット

75BPM ⇒125BPM ×20秒×3セット

125BPM ⇒ 75BPM ⇒ 125BPM⇒ ×20秒×3セット

・8字

80BPM×20秒×3セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)

・スクワット

75BPM x1セット
100BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
100BPM x1セット

・スピードチェスト

100BPM x1セット
125BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
125BPM x1セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

 

2週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)

・ベーシックスイング

30回素振り x1セット

・誘導足もも上げ

150BPM ×20秒×3セット
75BPM ↔️150BPM×20秒×3セット
75BPM ⇒150BPM ⇒100BPM⇒150BPM×20秒×3セット

・8字

80BPM×20秒×3セット x1セット
120BPM×20秒×3セット x1セット
80BPM↔️120BPM×20秒×3セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)

・スクワット
75BPM x1セット
125BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
125BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
150BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
150BPM x1セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

3週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)
・ベーシックスイング

30回素振り x1セット

・誘導足もも上げ

180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒150BPM⇒180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・8字

80BPM×20秒×3セット
120BPM×20秒×3セット
150BPM×20秒×3セット
80BPM⇒120BPM⇒150BPM×20秒×3セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)

・スクワット
75BPM x1セット
125BPM x1セット
75BPM⇒125BPM⇒75BPM⇒125BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM
125BPM
75BPM⇒125BPM⇒75BPM⇒125BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
150BPM x1セット
100BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒150BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
150BPM x1セット
100BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒150BPM x1セット

・ベーシックスイング

100回素振り x1セット

 

4週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)
・ベーシックスイング

30回素振り x1セット

・誘導足もも上げ

225BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM⇒225BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒225BPM×20秒×3セット

・軸足もも上げ

75BPM×20秒×3セット
125BPM×20秒×3セット
75BPM⇒125BPM×20秒×3セット

・8字
100BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
100BPM⇒175BPM⇒100BPM⇒170BPM×20秒×3セット

・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り
175BPM⇒スイング×20秒×10回素振り
100BPM⇒175BPM⇒スイング×20秒×10回素振り

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ベーシックスイング
100BPM振り x1セット

 

5週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット

・誘導足もも上げ
225BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM⇒225BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒225BPM×20秒×3セット

・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・8字
100BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

 

6週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

・誘導足もも上げ
250BPM×20秒×3セット
100BPM⇒250BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・誘導足+スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
250BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
75BPM⇒175BPM×20秒×3セット

・軸足もも上げスイング
75BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・8字
100BPM×20秒×3セット
180BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

 

7週目メニュー

■スイング系ドリル(1日分)

・ベーシックスイング
30回素振り x1セット

・誘導足もも上げ
250BPM×20秒×3セット
180BPM⇒250BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット

・誘導足+スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
250BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
200BPM×20秒×3セット
75BPM⇒200BPM⇒×20秒×3セット

・軸足もも上げスイング
75BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
200BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・8字
100BPM×20秒×3セット
200BPM×20秒×3セット
100BPM⇒200BPM⇒100BPM⇒200BPM×20秒×3セット

・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
200BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット

■トレーニング系ドリル(1日分)
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット

・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット

・ベーシックスイング
100回素振り x1セット