【対象者】野球選手、コーチなど現場指導者（高校生・大学生・社会人用）
【日時】2023/03/11（土）19時～21時
開催・企画：アビリティトレーナー
指導：トレーナー瀧本修 (参考：【日大藤沢】強豪を陰で支える「ボディ・パフォーマンスディレクター」という仕事)
場所：桜新町（駅南口から10分程度）
【定員】5名
【参加費（税別）】1名
通常：1万5,000円
早割：1万2,500円 ※２月中の申し込みに限ります。※2,500円お得！
初回参加者または複数回セット予約限定：1万円 ※5,000円お得！
■体験選手感想
【社会人選手】「自分の気づいたことは、ウェイトトレーニング一つにしても（レッスン体験前までは）重量ばかり気にしていました。瀧本トレーナーの指導を受けてから、正しいフォームを覚え野球の動きに繋げるトレーニングが大事なことに気づきました。今後も、教わったことを活かして一つ一つの練習の意図を考えながらトレーニングしていきたいです。」
先日行いました「野球選手用のウェイトトレーニング基本レッスン」（基礎メニュー2h）無事に終了しましたのでご報告致します🙇♂️ 参加していただいた選手さん、瀧本トレーナーありがとうございました！選手にはレベルアップに繋がる動作や意識など、手ごたえ得ていただきとても喜んでいただきました！😊 pic.twitter.com/BVtGkm4JDa
— アビリティトレーナー公式 (@AbilityTrainer) February 7, 2023
【基本～卒業】レベル３習得完了までのレッスン内容
★基本レッスン（2h)
基礎メニュー・フォーム（握り～フォーム、動作時に意識する箇所など）
1.重力を感じる
BP（ベンチプレス）/0,0～0,8
SQ（スクワット）/0,0～1,5
※体重比
2.骨格概念
三面動作
骨格連動
BP（ベンチプレス）/0,8～1,5
SQ（スクワット）/1,5～2,5
※体重比
3.感覚概念
1:力の吸収と発揮
2:分離と共同
※スピード負荷
レッスンの途中には、木製バットを握ってもらって自分の構えやスイング動作を確認しながら、ウェイトトレーニングメニューの狙いと動作リンクなど確認してもらったのですが、パフォーマンスアップの狙いがわかりやすいと喜んでいただけてよかったです。次回はグローブも用意しておきます⚾️
— アビリティトレーナー公式 (@AbilityTrainer) February 7, 2023
もちろん、２回目の参加（復習希望）選手参加も大歓迎です！その場合、下記「★段階別LvUpレッスン」指導を行っていきます。
★段階別LvUpレッスン※参加条件：基本レッスン体験を終えていること
選手の習熟度、パフォーマンスに応じて下記内容からピックアップしてレベル１～３指導、反復していきます。
■レベル1
1:肩甲骨の立骨
BP（ベンチプレス）、SQのフォーム
キャット&ドッグ
※立骨のポジション
肩甲骨はがし
※立骨、よせない
ラットプル
※下角
アームカール
※下角初動
BP（ベンチプレス）
※下角初動
ワイドスクワット
2.肩甲骨で支える
プランク
・前後動作
※肩動作の連動性
・肘縦伏せ
胸ドリル
・ダンベルフライ
・プルオーバー
ワイドスクワット
※C&Dの応用
※肩甲骨と骨盤の連動
シットアップ
※C&Dの応用
※肩甲骨と骨盤の連動
3.肩甲骨と肩関節の連動
肩ドリル
※肩甲骨と腕の連動性
・サイドレイズ
・アップライト
・リアサイド
片足スクワット
※軸の作り方
フォワードランジ
※止めるタイミング
ドンキーカーフレイズ
※骨盤後傾と足首
4.軸の切り替え
もも挙げドリル
・片足切り替え
・伸び挙がり
・スキップ
デットリフト
※立骨を保持
・両足
・片足
■レベル2
1.股関節と体幹横動作
サイドランジ
・オープン
サイドベンド
・胸郭軸
肩甲骨と連動
1の2種目
2,.骨盤と足低感覚
骨盤サイドベンド
骨盤8字ドリル
3.プレスダウン
リアサイド
■レベル3
1.ベントロー
・両足
・片足
タイミングランジ
プランクツイスト
2.ワンハンドロー
・クロス
・同軸
3.リズムランジ
【その他：パフォーマンス向上要素】
■縦軸 ※テクニカル課題
骨格と軸のテクニカル
1:肩甲骨の立骨
2:左右移動
3:回旋軸
レベル1
肩甲骨の立骨
肩関節の回旋
骨盤の前傾後傾
縦軸上前
レベル2
股関節の外旋
骨盤の上下
水平左右移動
レベル3
胸郭の回旋軸
肩関節と骨盤
股関節と骨盤
横軸
・基本種目のフォームを習得しつつフィジカルを鍛え5大原則を学ぶ
負荷レベルの基準
・筋トレ負荷理論に基づきプログラムを実践
■AbilityTrainer
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