【野球スイング版】7週間トレーニング
トレーニングで改善するポイント
⒈スイングのパワーと安定
軸脚.タメ全体
⒉インパクトのパワーと安定
ヘッドスピード
⒊腰のひねりのパワーと安定
腰のひねりとインパクト
基本週間プログラム
月水金＝スイング系ドリル
火木日＝トレーニング系ドリル
この基本サイクルを1～7週で各曜日繰り返します。
各メニューのやり方を動画で学ぶ
■スイング系
・ベーシックスイング【動画を見る】
・誘導足もも上げ【動画を見る】
・軸足もも上げ【動画を見る】
・8字【動画を見る】
・8字+スイング
■トレーニング系
・スクワット
・リズムランジ
・スピードチェスト
・ショルダープレス
トレーニング記録シート（無料）
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1週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
125BPM ×20秒×3セット
75BPM ⇒125BPM ×20秒×3セット
125BPM ⇒ 75BPM ⇒ 125BPM⇒ ×20秒×3セット
・8字
80BPM×20秒×3セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
100BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
100BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
125BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
125BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
2週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
150BPM ×20秒×3セット
75BPM ↔️150BPM×20秒×3セット
75BPM ⇒150BPM ⇒100BPM⇒150BPM×20秒×3セット
・8字
80BPM×20秒×3セット x1セット
120BPM×20秒×3セット x1セット
80BPM↔️120BPM×20秒×3セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
125BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
125BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
150BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
150BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
3週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒150BPM⇒180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・8字
80BPM×20秒×3セット
120BPM×20秒×3セット
150BPM×20秒×3セット
80BPM⇒120BPM⇒150BPM×20秒×3セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
125BPM x1セット
75BPM⇒125BPM⇒75BPM⇒125BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM
125BPM
75BPM⇒125BPM⇒75BPM⇒125BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
150BPM x1セット
100BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒150BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
150BPM x1セット
100BPM⇒150BPM⇒100BPM⇒150BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
4週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
225BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM⇒225BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒225BPM×20秒×3セット
・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
125BPM×20秒×3セット
75BPM⇒125BPM×20秒×3セット
・8字
100BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
100BPM⇒175BPM⇒100BPM⇒170BPM×20秒×3セット
・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り
175BPM⇒スイング×20秒×10回素振り
100BPM⇒175BPM⇒スイング×20秒×10回素振り
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ベーシックスイング
100BPM振り x1セット
5週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
225BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM⇒225BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒225BPM×20秒×3セット
・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
180BPM×20秒×3セット
75BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・8字
100BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
6週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
250BPM×20秒×3セット
100BPM⇒250BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・誘導足+スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
250BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
175BPM×20秒×3セット
75BPM⇒175BPM×20秒×3セット
・軸足もも上げスイング
75BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・8字
100BPM×20秒×3セット
180BPM×20秒×3セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
7週目メニュー
■スイング系ドリル（１日分）
・ベーシックスイング
30回素振り x1セット
・誘導足もも上げ
250BPM×20秒×3セット
180BPM⇒250BPM⇒100BPM⇒180BPM×20秒×3セット
・誘導足+スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
250BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
180BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・軸足もも上げ
75BPM×20秒×3セット
200BPM×20秒×3セット
75BPM⇒200BPM⇒×20秒×3セット
・軸足もも上げスイング
75BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
200BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・8字
100BPM×20秒×3セット
200BPM×20秒×3セット
100BPM⇒200BPM⇒100BPM⇒200BPM×20秒×3セット
・8字スイング
100BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
200BPM⇒スイング×20秒×10回素振り x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット
■トレーニング系ドリル（１日分）
・スクワット
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・リズムランジ
75BPM x1セット
150BPM x1セット
75BPM⇒150BPM⇒75BPM⇒150BPM x1セット
・スピードチェスト
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ショルダープレス
100BPM x1セット
180BPM x1セット
100BPM⇒180BPM⇒100BPM⇒180BPM x1セット
・ベーシックスイング
100回素振り x1セット